5 điều quan trọng cần làm nếu muốn tăng cân

Bạn đang quan tâm đến việc tăng cân?  5 việc sau đây bạn cần làm nếu muốn cải thiện cân nặng của bạn trong thời gian sắp tới, đó là: đảm bảo dinh dưỡng, chế độ thể dục thể thao, ngủ sâu, giải độc cơ thể và tăng khả năng hấp thụ.

5 Bí quyết tăng cân nhanh cho người gầy

Chú trọng tới việc giải độc, thanh lộc cơ thể nếu muốn tăng cân

Khi cơ thể bị tích tụ nhiều chất độc hại do cơ quan giải độc gan và thận làm việc không tốt cũng gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, đặc biệt là người gầy ốm, suy nhược cơ thể. Thường xuyên mệt mỏi, chán ăn, sức để kháng yếu dễ đau ốm là biểu hiện thường thấy khi cơ thể chứa nhiều chất độc gốc tự do gây ra.

Bổ sung các chất chống oxi, chống gốc tự do là cách giải độc, thanh lọc cơ thể hiệu quả. Ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là trái cây và rau xanh như củ cải đường, củ cải, artiso, cải cắp, súp lơ xanh, tảo là những loại thức ăn rất tốt để loại độc tố cho cơ thể.

Với các loại thảo dược như rễ cây bồ công anh, cây ngưu bàng, và lá trà xanh… cũng được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng để thanh lọc cơ thể mỗi ngày. Điều đơn giản và căn bản là mỗi ngày phải uống ít nhất 2 lít nước cũng góp phần không kém giúp bạn giải độc, thanh lọc để tăng cân.

Cung cấp đủ dinh dưỡng nếu muốn cải thiện cân nặng

Yếu tố dinh dưỡng luôn được đánh giá hàng đầu nếu muốn cải thiện cân nặng. Bạn cần điều chỉnh số lượng bữa ăn và thực phẩm bổ sung hằng ngày sao cho có thể tăng cường dinh dưỡng tốt nhất mới có thể tăng cân nhanh.

-Thay vì ăn 3 bữa chính thì bạn có thể thêm bữa ăn phụ với 5,6 bữa mỗi ngày. Không bỏ bữa sáng vì đây là yếu tố tiên quyết cho mục đích tăng cân của bạn. Bữa chính luôn đảm bảo đủ chất protein, vitamin cần thiết. Bữa phụ chỉ cần những thực phẩm giàu calo, không quá béo, tốt cho tiêu hóa là được. Bạn có thể lưu tâm đên sữa, chuối, trứng luộc, khoai lang luộc… cho bữa phụ thêm nhiều dinh dưỡng.

cach-tang-can-nhanh-ma-an-toan

 

hãy thực hiện một chế đố dinh dưỡng đầy đủ, điều độ nếu muốn tăng cân

– Có 4 nhóm thực phẩm mà người gầy cần tăng cường mỗi ngày để tăng cân là  nhóm Protein (đạm) cần bổ sung cả đạm động vật và thực vật. Các vitamin và chất khoáng chủ yếu từ rau xanh, trái cây… Các chất béo bão hòa từ động vật và chất béo không bão hòa từ thực vật.  Và cuối cùng là nhóm thực phẩm giàu calo (năng lượng) từ các thực phẩm chứa nhiều tinh bột: cơm, khoai, sắn… Đảm bảo được nguồn dinh dưỡng này mỗi ngày thì việc tăng cân của bạn không còn là vấn đề khó khăn nữa.

Tăng cường khả năng hấp thu tốt hơn

  • Hấp thu dinh dưỡng kém cũng là tác nhân khiến bạn khó tăng cân, với những người mắc chứng đau dạ dày hay viêm đại tràng thì càng gặp nhiều khó khăn hơn.
  • Để cải thiện tình trạng này và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng tốt hơn bạn cần gia tăng số lượng lợi khuẩn (probiotics) và khả năng hoạt động của chúng trong đường ruột bằng việc sử dụng các loại men vi sinh, sữa chua hàng ngày.
  • Những chất chống oxi hóa cao, vitamin và khoáng chất cũng cần được quan tâm, bổ sung hằng ngày để tạo môi trường tốt cho các lợi khuẩn (probiotics) phát triển…. hỗ trợ tăng cường hấp thụ tốt hơn để giúp người gầy tăng cân.

Chăm sóc giấc ngũ kĩ lưỡng hơn

Ngủ ngon, ngủ sâu là yếu tố cực kì quan trọng có tác động lớn đến khả năng lên cân của bạn. Vì vậy, bạn đừng lơ là giấc ngủ và nên “chăm sóc” nó kĩ hơn nếu muốn tăng cân.

Muốn có được giấc ngủ ngon mỗi ngày bạn cần loại bỏ những tác nhân ảnh hưởng. Giảm stress để không còn cảm giác mệt mỏi, căng thẳng khó ngủ. Tuyệt đối không được thức khuya, ,ngủ đúng giờ, đủ giấc ít nhất là 7-8 tiếng/ ngày, không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn tăng cường khả năng ăn uống, tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Các phương pháp hỗ trợ để bạn có một giấc ngủ ngon, sâu giấc như: tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, uống 1 ly sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ khiến bạn ngủ ngon mà còn cung cấp năng lượng thêm để tăng cân nữa.

Không quên tập thể dục đều độ

Để kế hoạch tăng cân của bạn hoàn hảo và thành công, bạn cần áp dụng đồng thời 4 yếu tô tác động trên với tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày.

Có thể là chạy bộ mỗi sáng, đến phòng gym hoặc tự tập thể dục với những bài tập đơn giản ở nhà cũng giúp cơ thể bạn vận động tốt, ăn ngon ngủ ngon hơn mỗi ngày để tăng cân.

Chuyên mục dáng đẹp xin giới thiệu đến các bạn các bí quyết tăng cân hết sức tự nhiên, hoàn toàn không ảnh hướng sức khỏe

từ khóa liên quan

 

Loading...

Share this post:

Recent Posts