Bài tập thể dục cho vòng 3 nở nang và săn chắc

Bài tập thể dục cho vòng 3 nở nang và săn chắc: Chỉ với 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ có vòng 3 quyến rũ và săn chắc trong thời gian ngắn. Bạn không cần phải dùng đến quần độn mông hay phẫu thuật nữa nếu chăm chỉ tập luyện.

Mục Dáng đẹp của vnstyles.net luôn cập nhật những
 xu hướng thời trang hot nhất, cùng bí quyết tăng cân,
 giảm cân hiệu quả nhưng an toàn.
 
>>> Cách giảm cân bằng giấm táo
>>>giảm cân bằng mật ong trong 3 ngày
 
Vòng 3 nở nang và săn chắc là điều mong muốn của chị em phụ nữ. Để có được điều này ngoài việc ưu tiên chọn những thực phẩm tốt cho vòng 3, bạn cần phải thực hiện các bài tập đơn giản để vòng 3 quyến rũ hơn. Sau đây là một số gợi ý cho bạn để có được vòng mông đẩy đà.
 

Bài tập thể dục cho vòng 3 nở nang và săn chắc

Thực phẩm tốt giúp vòng 3 nở nang

Để có cặp mông săn chắc, chế độ ăn uống là điều đáng để lưu tâm. Bạn nên ăn ít những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Trong khi đó thực phẩm giàu protein lại nên được tăng cường nhằm giúp cơ bắp phát triển. Nhưng nếu mông đã rất to nên hạn chế dùng các loại thực phẩm ngọt và béo, ởi năng lượng thừa trong các bữa ăn sẽ được cơ thể chuyển sang ở mông, đùi.Nếu vòng 3 khiêm tốn, bạn chỉ cần tăng cường ăn thêm các món:
  • Đậu phụ, giá đỗ, rau chân vịt, và hoa quả tươi màu đỏ.
  •  Sò huyết, tôm, cá hồi hun khói, cá, thịt ức gà bỏ xương.
  •  Bánh mỳ đen hoặc ngũ cốc nghiền.
  • Kem tươi ít béo, phô mai.
  • Các loại đồ khô nên trữ: Nghệ tây đã xay, quế, dừa nạo, hạt bí, chocolate đen (hơn 70% ca cao), dầu cải, các loại hạt đậu đỏ, óc chó, quả phỉ, hạnh nhân, gạo, trà, cám yến mạch.
  • Tuyệt đối tránh: Đồ ngọt, những thanh chocolate, bánh ngọt, soda, khoai tây rán.
 Ngoài ra, cách chăm sóc làn da vòng 3 chú ý ăn các loại quả chứa nhiều sinh tố A như: cà rốt, đào, mơ, xoài…Nếu muốn thu nhỏ vòng 3, bạn nên năng động hơn, vì ngồi nhiều sẽ khiến các tế bào mỡ ngày càng phình to. Nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc. 
 

Các bài thể dục tốt cho vòng 3

Leo cầu thang giúp vong 3 săn chắc

Bài tập này giúp vòng 3 săn chắc  rất hiệu quả, nó  dễ thực hiện và vô cùng tiện lợi, bạn chỉ cần giảm bớt việc đi thang máy và thay bằng đi thang bộ, đảm bảo sau một thời gian ngắn vòng 3 của bạn sẽ trở nên săn chắc, quyến rũ hơn rất nhiều đấy.

Hoặc bạn có thể chọn bài tập đứng lên ngồi xuống cho vòng mông căng tròn hơn. Động tác đứng lên ngồi xuống là bài tập đào tạo cơ bắp và đang được giới trẻ hiện nay áp dụng, khi thực hiện các động tác đứng lên, ngồi xuống nhiều lần trong ngày sẽ giúp bạn có được một thân hình săn chắc.Chỉ đơn giản với 12-14 lần trong một lần tập và thực hiện 2 đến 3 lần trong một ngày là bạn hoàn toàn có thể đốt cháy số mỡ thừa một cách nhanh chóng.Theo các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe, bạn nên thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống nhiều lần trong một ngày để giúp bạn có được vóc dáng đẹp và bạn nên thực hiện điều này hàng ngày và thường xuyên.

Bài tập leo dốc giúp vòng 3 đẩy đà hơn

Đi bộ lên dốc đó cũng là cách giúp bạn làm săn chắc vùng mông hay những hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu bạn muốn mình có thân hình thon gọn và đẹp thì bạn nên chăm chỉ đi bộ hàng ngày và thực hiện một cách thường xuyên. Các bài tập về mông rất nhiều và rất dễ thực hiện vì vậy bạn nên tìm hiểu và thực hiện đúng để bạn có thể làm săn chắc thêm cơ bắp mông của mình. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 15-20 phút/ngày để tập bài thể dục này với những khoảng đất cao hơn mặt đất từ 1 đến 2 mét để chắc chắn rằng hiệu quả tốt nhất.

Bài tập bước sang ngang

Nếu như bạn không có thời gian và không gian để thực hiện các bài tập vận động để làm săn chắc mông thì bạn có thể thực hiện bài tập này lúc bạn đang xem TV. Nếu bạn ý thức về được việc làm của mình thì bạn có thể mở chương trình tập thể dục làm đẹp để thực hiện theo điều này sẽ rất tốt vì nếu như vậy thì bạn sẽ có được kết quả nhanh hơn. Bạn có thể thêm cho mình một quả tạ nho nhỏ để làm tăng thêm trọng lượng cho mỗi lần tập của mình và bạn phải thường xuyên tập, ít nhất là 15 lần cho mỗi bên.

Bơi lội để vòng 3 quyến rũ

Bạn sẽ có vòng 3 hấp dẫn và săn chắc nhờ bơi lội. Các kiểu bơi lội như bơi sải, bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa… đều là những bài tập huy động tất cả mọi sự phối kết hợp của các bộ phận trên cơ thể, tức là toàn cơ thể bạn, mọi bộ phận kể cả mông và đùi có cơ hội được tiêu hao calo và giảm mỡ dư thừa.

Video hướng dẫn bài tập thể dục cho vòng 3 nở nang và săn chắc hiệu quả nhất

Loading...

Share this post:

Related Posts