Phương pháp giảm cân General Motor Diet từ A-Z

Chia sẻ thực đơn giảm cân theo phương pháp General Motor Diet bằng cách ăn nhiều rau quả, uống nhiều nước, hạn chế đường, tinh bột, tăng lượng protein và đảm bảo uống đủ 8-12ly nước/ ngày.

Giảm cân General Motor Diet là gì?

General Motor Diet được nghiên cứu và phát triển tại trung tâm Johns Hopkins, Hoa Kỳ, sau đó được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu kiểm nghiệm và triển khai rộng rãi trên toàn thế giới.

Kem chống nắng Shiseido

Cũng giống như phương pháp giảm cân Low Carb, General Motor Diet hoạt động dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể để đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân mà không gây biến chứng.

Ưu điểm của Phương pháp ăn kiêng giảm cân General Motor Diet không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Do nhiều người trong quá trình giảm cân thường trở nên cáu gắt, mệt mỏi… Riêng với General Motor Diet, bạn sẽ không chỉ cảm thấy giảm trọng lượng cơ thể mà tinh thần còn trở nên phấn chấn, vui vẻ hơn.

Phương pháp GM bao gồm các bước giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần với 7 thực đơn khác nhau, được hãng xe nổi tiếng General Motors nghiên cứu và áp dụng cho đội ngũ nhân viên của mình. Theo các chuyên gia của hãng xe GM, thực đơn GM là phương pháp giúp các nhân viên hãng xe này giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần nhưng vẫn cảm thấy thoải mái để làm việc hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân 7 ngày theo phương pháp

1/ Thực đơn ngày thứ nhất

Đây là ngày quan trọng nhất khi bạn bắt đầu thực hiện phương pháp giảm cân General Motor Diet(GM). Trong ngày đầu tiên này, bạn sẽ chỉ được ăn toàn trái cây. Bạn hãy chọn những loại trái cây ít calo để tránh nạp nhiều calo. Một vài loại trái cây có ít calories: đu đủ (67 cal), dưa hấu (85 cal), … Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không được ăn chuối trong ngày đầu tiên.

Dưa hấu và đu đủ là hai loại trái cây bạn nên ăn trong ngày đầu tiên này. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống 8-12 ly nước trong ngày đầu và hãy nhớ đừng động tới thức ăn, thịt cá hay bất cứ loại rau nào. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn thêm hoa quả và uống nước thật nhiều.

2/ Thực đơn ngày thứ hai

Ngày thứ hai của bạn là ngày của rau. Bạn được quyền ăn rau thỏa thích. Bạn có thể ăn mọi loại rau củ bạn thích, nhưng phải chắc chắn bạn không dùng bất kỳ loại dầu ăn nào khi chế biến. Rau luộc là sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe bạn.

Khoai tây rất tốt cho sức khỏe, nó sẽ giúp bạn loại bỏ carbohydrates trong cơ thể. Bạn có thể ăn khoai tây nhưng chỉ nên ăn vào sáng sớm. Đậu nấu chín, bông cải xanh, dưa chuột, cà chua, bắp cải luộc, cà rốt sống hoặc chín, rau diếp, … sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, và giảm cân vào ngày thứ hai này.

Và dĩ nhiên bạn đừng quên uống 8-10 ly nước trong ngày nhé.

3/ Ngày thứ ba

Ngày thứ ba là sự kết hợp giữa ngày một và ngày hai. Trong ngày này bạn có thể ăn thỏa thích cả trái cây và cả rau củ, ngoại trừ khoai tây và chuối. Cũng giống như hai ngày đầu, bạn cũng đừng quên uống từ 8-10 ly nước trong ngày. Nếu cảm thấy đói thì nước luôn là sự lựa chọn hàng đầu của bạn vì nước không có calo.

4/ Ngày thứ tư

Trong ggày 1 và ngày 3 bạn không được động tới chuối. Nhưng ở ngày thứ tư này, thực đơn của bạn sẽ là chuối và sữa không đường, nhưng chỉ chuối và sữa mà thôi, không được ăn gì khác ngoài hai món này, và ăn với số lượng vừa phải (ko phải ăn chuối thoải thích và uống sữa thoải mái nhé). Trong ngày này, bạn sẽ chỉ được uống tổng cộng 3 ly sữa không đường và ăn tổng cộng 8 quả chuối.

Bạn nên chia khẩu phần ăn hợp lý để cuối ngày không bị đói. Chia đều ra thành 5 bữa sẽ tốt hơn. Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng natri và kali thiếu hụt trong 3 ngày trước đó khi chỉ tiêu thụ trái cây và rau củ.

5/ Ngày thứ năm

Thực đơn trong ngày này sẽ gồm một chén cơm vào bữa trưa và khoảng 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày.Cà chua chứa rất ít calo, là loại quả rất tốt khi muốn giảm cân. Cơm và cà chua sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường axit uric trong cơ thể. Vẫn đừng quên nên uống nhiều nước nhé.

6/ Ngày thứ sáu

Thực đơn trong ngày này của bạn là : 1 chén cơm vào bữa trưa, 1 chén cơm vào bữa chiều, trong bữa bạn có thể ăn kèm rau thoải mái. Những bữa khác bạn được phép ăn rau như ngày thứ hai Dĩ nhiên bạn cũng cần uống ít nhất 8-12 ly nước ngày này.

7/ Ngày thứ bảy

Ngày cuối cùng, bạn sẽ ăn một bát cơm vào bữa trưa và bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích trong ngày.

Vậy là xong, nếu bạn thực hiện được đúng và nghiêm ngặt phương pháp GM này, bạn sẽ giảm cân thành công, không những giảm cân, phương pháp này còn giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa của cơ thể, giúp khuôn mặt tươi sáng và nhiều lợi ích khác nữa.

Tuy nhiên, đây là phương pháp giảm cân khá khắc nghiệt mà không phải ai cũng có thể theo nổi. Phải có sự quyết tâm cao độ thì mới thực hiện được. Trong quá trình áp dụng phương pháp giảm cân này, nếu thấy có dấu hiệu mệt mỏi, kiệt sức, sức khỏe suy giảm… thì bạn cần dừng lại ngay. Vì thể trạng mỗi người là khác nhau, nên trước khi áp dụng, bạn cũng nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để biết nó có thích hợp với mình hay không.

Lưu ý, với thực đơn General Motor Diet, bạn cần uống đủ từ 8 – 12 ly nước mỗi ngày, thực hiện nghiêm chỉnh, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất.

Video infographic về cách áp dụng phương pháp GM để giảm cân

Những điều cần biết khi giảm cân bằng phương pháp General Motor Diet

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên tắc của phương pháp này là lượng calo đưa vào thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Từ đó, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm 4-7kg/một tuần. Tuy nhiên, các bước giảm cân nhanh trong 1 tuần của phương pháp này cần phải được tuân thủ theo chế độ nghiêm ngặt.

thuc-don-giam-can-theo-phuong-phap-general-motor-diet-tai-nha

Tuy nhiên, việc giảm cân quá nhiều trong thời gian quá ngắn, hoạt động sinh học của cơ thể bị xáo trộn, không thích nghi kịp, khiến cơ thể trở nên yếu ớt, chóng mặt, vã mồ hôi… Với những người tiềm ẩn bệnh, càng có cơ hội bùng phát như gan, thận, tim mạch, não… riêng các bệnh mạn tính có nguy cơ tăng lên, đặc biệt là tiểu đường gây nguy hiểm cho tính mạng. Việc giảm cân cần áp dụng trong thời gian lâu dài để cơ thể làm quen với sự thay đổi dinh dưỡng và vận động. Bạn không được giảm quá 0,5kg-1kg/một tuần. Cần nạp đủ bốn nhóm thiết yếu đạm, đường, bột và vitamin. Theo Phó giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Lê Bạch Mai – Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Bộ Y tế không cho phép những chế độ giảm cân bằng phương pháp giải độc là bởi phương pháp này có khả năng gây hại cho cơ thể rất cao.

Giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ ăn kiêng thực chất chỉ là mất đi các “nguồn” dự trữ năng lượng trong cơ thể bao gồm cả khối mỡ và khối cơ. Một số chế độ ăn uống có quá ít protein sẽ khiến cơ thể tự động lấy protein từ nguồn khác là mô cơ, như vậy không tốt cho sức khỏe (hiện tượng tự “ăn thịt”).

Thực đơn GM cho 7 ngày hiện cũng giống như hàng trăm thực đơn ăn kiêng khác có thể gặp trên mạng. Nguyên lý chung vẫn là cắt giảm tối đa năng lượng và dưỡng chất (chứ không chỉ cắt, làm mất nước) và các thực đơn này không được các chuyên gia dinh dưỡng công nhận, khuyến cáo áp dụng bởi không đúng với nguyên tắc khoa học của giảm cân.

Việc giảm cân nhanh trong 1 tuần theo chế độ GM làm giảm đột ngột lượng calo vào cơ thể. Khi bạn tiêu thụ quá ít năng lượng, cơ thể sẽ ngừng sản sinh một loại hormone tăng trưởng quan trọng có tên IGF1, giảm hormone tuyến giáp và các loại hormone khác cũng như lượng insulin trong máu. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề đáng ngại như chứng mất xương, rối loạn kinh nguyệt.

Mức năng lượng trung bình mỗi ngày cho một người bình thường là 30kcal/kg cân nặng. Một kế hoạch ăn kiêng giải độc tốt phải cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. Muốn giảm cân an toàn, bạn cần tăng năng lượng tiêu hao bằng cách tăng vận động và giữ năng lượng nạp vào như bình thường. Hoặc bạn giữ năng lượng tiêu hao bình thường, nhưng giảm năng lượng nạp vào. Và cuối cùng là cách vừa tăng năng lượng tiêu hao vừa giảm năng lượng nạp vào.

tu khoa

  • thực đơn General Motor Diet
  • phuong phap giam can General Motor Diet
  • thuc don General Motor Diet trong 1 tuan
  • General Motor Diet 7 ngay
Loading...

Share this post:

Recent Posts