Cách làm giảm đau chân khi mang giày cao gót

| Dáng đẹp | Tag:

6 cách làm giảm đau chân khi mang giày cao gót cả ngày, đi nhiều và đứng nhiều dành cho dân văn phòng cực kỳ hiệu quả và các lưu ý cần biết dành cho chị em khi mang giày để hạn chế đau chân.

  • Cách giảm cân và giảm mở bụng hiệu quả cho chị em công sở
  • Cách giảm cân bằng dấm đen gạo lức Nhật Bản
Mục Dáng đẹp của vnstyles.net luôn cập nhật những
 xu hướng thời trang hot nhất, cùng bí quyết tăng cân,

 giảm cân hiệu quả nhưng an toàn.

Vì sao mang giày cao gót hay bị đau chân?

Nếu bạn là người ít sử dụng giày cao gót, sau khi mang chúng, bàn chân và bắp chân của bạn sẽ càng có cảm giác bị đau nhiều hơn so với những người thường xuyên sử dụng. Các cơ của bắp chân bạn phải chịu nhiều áp lực do phải nâng nhấc trọng lượng của cơ thể trong lúc di chuyển.

Tác hại của giày cao gót đối với sức khỏe

Mang giày cao gót làm tăng nguy cơ đau lưng

Đi giày cao gót theo sở thích, muốn tôn dáng thêm đẹp hoặc đơn giản là phục vụ yêu cầu công việc trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ đau lưng. Nguyên nhân là do khi di chuyển, cơ thể bạn đổ về phía trước, phần con bẩm sinh ở phía dưới lưng bị “ép” cho thẳng hơn, xương gai cột sống vì thế cũng bị ảnh hưởng đáng kể.

Trong tuần, bạn có thể dùng các đôi giày đế thấp hơn hoặc giày bệt xinh xắn để thay đổi, như vậy sẽ giảm bớt áp lực cho lưng mà vẫn đảm bảo tính thẩm mỹ.

2. Mang giày cao gót làm cho các ngón chân đau nhức, da chân tổn thương

Thông thường bàn chân con người có cấu trúc vòm có khả năng chịu trọng lượng cơ thể rất tốt khi đứng thẳng. Đi giày cao gót thường xuyên khiến trọng lực cơ thể dồn về phía trước, cấu trúc này bị phá vỡ, áp lực sẽ dồn tới các ngón chân gây tình trạng đau nhức.

Ngoài ra, mũi giày cao gót khá hẹp, khi cơ thể đứng thẳng, áp lực sẽ dồn vào chúng, có thể gây phồng rộp da, chai chân và thoái hóa các khớp ngón chân.

3. Mang giày cao gót làm tăng tỷ lệ bị căng gối, viêm khớp đầu gối cao

Theo nghiên cứu gần đây, tỷ lệ nữ giới mắc viêm khớp đầu gối cao gấp 2 lần so với nam giới. Đồng thời, tỷ lệ mắc bệnh này tăng khoảng 24% khi mang giày có gót cao hơn 7 cm thường xuyên và liên tục.

Ngoài ra, việc sử dụng giày cao gót với các loại chất liệu cứng sẽ không chỉ khiến bàn chân bạn bị tổn thương mà các khớp đầu gối cũng không tránh được ảnh hưởng xấu.

4. Mang giày cao gót ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe sinh sản

Việc đi giày cao gót thường xuyên gây cảm giác đau nhức không chỉ ở lưng hay đầu gối mà còn ảnh hưởng đến toàn cơ thể, đặc biệt là chức năng sinh sản. Bởi nó có thể làm khung xương chậu nghiêng sang một bên, gây các hiện tượng bất thường như rối loạn kinh nguyệt, đau bụng dữ dội trong kỳ nguyệt san, từ đó khả năng thụ thai sẽ giảm sút.

6 Cách giảm đau khi mang giày cao gót hiệu quả và đơn giản nhất

Chườm đá để giảm đau chân với giày cao gót

Đây là việc đầu tiên bạn cần làm ngay khi vừa về đến nhà, nhằm giảm tối đa sự đau nhức chân cho ngày hôm sau. Bạn nên xoa đá lạnh hoặc khăn ướp lạnh quanh gót chân tối thiểu 15 phút. Điều này không chỉ làm dịu cảm giác đau mà còn ngăn chặn sự phù nề hiệu quả.

2. Ngâm chân là biện pháp giảm đau chân tốt nhất

Nếu có đủ thời gian thư giãn, ngâm chân là biện pháp tốt nhất cho gót chân bạn được phục hồi. Cho vào thau nước ấm một ít muối epsom hoặc tinh dầu, ngâm chân vào và chà nhẹ hai chân vào nhau nhằm tăng cường lưu thông máu, giảm phản ứng viêm và giãn các cơ chân đang căng cứng.

3. Chuyển sang giày đế thấp

Nên mang giày đế thấp, không phải giày đế bệt khi đi lại trong nhà. Lúc này, đôi chân đang trong tình trạng hết sức nhạy cảm, dễ bị tổn thương thêm vì giày đế bệt khiến chân phải tiếp xúc nhiều hơn với nền đất cứng.

4. Mát xa chân để hết đau

Nếu không đi spa, bạn nên học vài động tác mát xa chân đơn giản để tự thực hiện tại nhà. Thoa một ít kem dưỡng ẩm (hoặc kem giảm đau nếu tình trạng thật sự khó chịu) lên chân và mát xa đều đặn trong 15-30 phút trước khi ngủ để đôi chân của bạn được xoa dịu hoàn toàn. Chú ý đến cổ chân, gót chân, mắt cá chân và ngón cái là những nơi chịu lực và tổn thương nhiều nhất. Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể ngồi trên ghế, buông lỏng chân và lăn một quả bóng tennis dưới lòng bàn chân để tăng lưu thông tuần hoàn vùng đó.

cach-giam-dau-khi-mang-giay-cao-got 1

5. Tập thể dục để giảm đau chân

Những bài tập thể dục cho bàn chân là điều hữu ích nhằm giúp đôi chân của bạn giảm cảm giác đau khi phải mang giày cao gót thường xuyên. Các động tác nhằm làm căng giãn các cơ vùng chân, tăng sự dẻo dai và chịu lực.

6. Tìm bác sĩ tư vấn nếu đau nhiều hơn và kéo dài

Cuối cùng, hãy đến bác sĩ nếu đôi chân của bạn đau thường xuyên hoặc đau tăng lên từng ngày, xuất hiện cảm giác tê buốt ở đầu ngón. Đó có thể là những dấu hiệu cho thấy đôi giày bạn đang mang thật sự không phù hợp hoặc một bệnh lý tiềm ẩn nào đó.

Cách mang giày cao gót không đau chân dành cho chị em văn phòng

Khi đi giày cao gót hãy đi những bước nhỏ hơn

Cách đi giày cao gót không giống như cách đi mà bạn đã được học khi còn nhỏ đâu nhé, nên chắc chắn là bạn sẽ cảm thấy hơi không quen một chút: BƯỚC NHỎ, CHẬM không như khi bạn đi bình thường nhé. Bạn sẽ để ý thấy là cao gót sẽ thu nhỏ bước chân của bạn một tí. Giày gót càng cao, bước chân sẽ càng ngắn. Đừng cố bước quá dài, hãy giữ những sải chân nhỏ nhẹ, từ tốn và bạn sẽ nhìn thật uyển chuyển, tự nhiên đấy!

Chạm đất bằng gót trước để ít đau hơn

Mục tiêu của chúng ta là đi càng tự nhiên càng tốt trên cô bạn giày của mình. Khi đi bằng giày búp bê bệt, bạn không đi bằng gan chân hoặc đặt toàn bàn chân mình xuống đất đúng không ạ? Vậy cách đi giày búp bê cao gót cũng không được như thế nhé! Đặt GÓT CHÂN chạm mặt đất trước, sau đó NGÓN CHÂN chạm nhẹ nhàng theo sau. Tiếp đến, một khi bạn đã cảm nhận được trọng lượng cơ thể của mình đã nằm trên gan bàn chân, hãy chuyển trọng lượng đó ra phía trước và tiếp tục với bước đi tiếp theo.

Cải thiện tư thế đi giày cao gót

Việc đi tự tin trên cô bạn giày cao gót phụ thuộc rất nhiều vào tư thế đứng của bạn. Nếu bạn thường cong lưng hoặc chùn người xuống khi đi, điều này đang mâu thuẩn với mục tiêu ban đầu của bạn khi mang giày cao gót đúng không ạ? Mục tiêu của chúng ta là bạn sẽ nhìn thật tự tin và thoải mái! Đâu chính là cách đi giày búp bê cao gót để có một tư thế đẹp:

1.3.1. Tưởng tượng là có 1 sợ dây vô hình đang giữ đầu của bạn ngẩng cao – đầu của bạn nên thẳng hàng với cột sống, và cằm bạn nên song song với mặt đất. Bằng mọi giá, hãy cố đừng nhìn xuống khi mang giày cao gót nhé!

1.3.2. Đẩy vai về phía sau va đẩy vai xuống. Thả hai tay thoải mái hai bên sườn. Khi đi, hãy đánh tay một cách nhẹ nhàng theo bước đi của mình.

1.3.3. Hãy cho cơ bụng của bạn tham gia vào nữa nhé! Hóp bụng vào! Việc này giúp bạn đứng thẳng và thanh mảnh hơn.

1.3.4. Hơi cong đầu gối một chút, bạn không nên khóa cứng gối khi đi. Giữ hai chân gần nhau, và mũi chân luôn luôn hướng thẳng ra phía trước.

Hãy đi trên một đường thẳng khi mang giày cao gót

Những cô người mẫu sàn catwalk thường sẽ đặt chân này hơi thẳng hàng phía trước chân kia để hông họ trông uyển chuyển hơn. Và nếu mục tiêu của các cô nàng sành điều khi đi giày cao gót là giúp họ trông gợi cảm hơn, vậy bước đi uyển chuyển một chút là cách để đạt mục tiêu ấy đúng không ạ? Cách tốt nhất để trong thướt tha là tưởng tượng bạn đang bước đi trên một đường thẳng, hoặc một sợt dây. À, nhưng người mẫu thường hay “làm quá” việc lắc hông, nên chắc bạn nên giảm cường độ một ít cho phù hợp với đời thường bạn nhé!

cach-giam-dau-khi-mang-giay-cao-got

Tập cách đứng tạo dáng trên giày cao gót.

Không chỉ bạn cần học cách đi tự tin trong giày cao gót, mà bạn còn nên học cách đứng yên trong cô nàng giày “khó tính” này nữa nhé! Nó có thể nghe rất dễ dàng, nhưng rất nhiều cô gái không biết làm sao để tạo dáng chụp ảnh hay đứng trò chuyện tại sự kiện cùng bạn bè. Đây chính là lúc mà một đôi giày búp bê cao gót tốt, thoải mái phát huy tính quan trọng của mình! Bạn thật không muốn đứng cả buổi tối trong một đôi giày quá bó, cọ vào chân hay làm bạn mỏi nhừ đúng không?

1.5.1. Một chân đứng thẳng, chân còn lại nghiêng qua với mũi chân ngang với phần giữa của chân đứng thẳng.

Loading...

1.5.2. Đặt trọng lượng cơ thể trên ngón chân của chân đứng thẳng. Và ngay khi bạn cảm thấy mệt, đổi vị trí 2 chân với nhau!

Hãy tập đi trong nhà khi mua giày cao gót mới

Hãy mang cô bạn giày cao gót của bạn đi vòng trong nhà trong 1 buổi tối, trước khi bạn mang cô ra ngoài nhé! Điều này giúp bạn “làm thân” với cô ấy, và mặt đế giày sần sùi hơn, giúp chống trơn trượt. Hãy tập đi với tất cả các động tác, như là đi bộ, dừng lại, đi cầu thang và xoay người! À đặc biệt là khi đi cầu thang, bạn hãy nhớ là đặt toàn bộ bàn chân vào nấc thang khi đi xuống, nhưng chỉ đặt gan bàn chân lên nấc thang khi đi lên nhé! Đây chính là cách đi giày búp bê cao gót hoàn hảo!

Bình luận
0

Bình luận