Thực đơn tăng cân 7 ngày tăng 3kg cho nữ áp dụng cực hiệu quả

Để tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần người gần cần ăn mỗi ngày 3 bửa chính, 2 bửa phụ với thời gian cách đều nhau, mỗi bữa ăn cần đủ: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất với gợi ý thực đơn tăng cân 7 ngày tăng 2-3kg như bên dưới. Muốn tăng cân cần lưu ý gì? Nguyên tắc của việc tăng cân trong vòng 1 tuần là lượng calories được nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng...

Có thể bạn quan tâm:

Để tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần người gần cần ăn mỗi ngày 3 bửa chính, 2 bửa phụ với thời gian cách đều nhau, mỗi bữa ăn cần đủ: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất với gợi ý thực đơn tăng cân 7 ngày tăng 2-3kg như bên dưới.

Muốn tăng cân cần lưu ý gì?

Mục lục

Nguyên tắc của việc tăng cân trong vòng 1 tuần là lượng calories được nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calories được tiêu thụ mỗi ngày. Mỗi ngày phải đảm bảo 4 loại chất cơ bản gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong mỗi khẩu phần ăn, các thực phẩm chứa nhiều đạm & vitamin phải được nhiều hơn trong ngày.

***

Sữa tăng cân Savas Nhật 2020 hot

Người gầy nên ăn mấy bữa để tăng cân nhanh?

Các nàng bắt buộc phải đáp ứng đủ 5 bữa gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Bữa sáng

Cho dù có như thế nào thì tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng chính là nạp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Nên bữa ăn sáng càng phong phú, càng nhiều chất càng tốt. Thực phẩm nên giàu chất đạm như: protein (sữa, thịt, cá trứng), bánh mì, các loại bột ngũ cốc…

Bữa trưa

Các thực phẩm hàng ngày như thịt, cá, canh, cơm… đều phải được đáp ứng đầy đủ. Khẩu phần ăn của bạn cũng tương tự như buổi sáng nhưng nạp thêm một số loại thực phẩm cung cấp vitamin như trái cây, nước ép, sinh tố…

Bữa tối

Cũng phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như 2 bữa chính. Thông thường bữa tối nên nạp ít năng lượng hơn để giúp cơ thể dễ tiêu hóa, tránh bị đầy bụng khó tiêu. Hãy thử một số thực phẩm nhẹ như cháo, ngũ cốc, sữa…

Hai bữa phụ

Khung giờ 3 giờ chiều và 9 giờ tối là hai khung giờ lý tưởng để ăn nhẹ. Lúc này nên lựa chọn các loại sinh tố, nước ép hoặc uống các loại nước có chất béo, đường. Bữa phụ có thể tùy ý chọn lựa nhưng thức ăn không nên quá nhiều.

Dưới đây là thực đơn 7 ngày tăng 2-3 kg cho các nàng tham khảo:

Thực đơn tăng cân ngày thứ 1

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa,
  • Bữa trưa: 1,5 chén cơm, 100g thịt xào rau cải, cá kho, 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt, 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1,5 chén cơm, 100g thịt kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.

Thực đơn ngày thứ 2

  • Bữa sáng:  Bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g đậu phụ nhồi thịt, trứng chiên, 1 chén canh rau muống, ổi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mồng tơi nấu cua, một hộp sữa chua.

Thực đơn ngày thứ 3

  • Bữa sáng:  Bánh mì, ngũ cốc, 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá kho tộ, cải thìa xào, canh rau củ, ổi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, thịt bò xào, canh thịt đu đủ, 1 ly sữa.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 4

  • Bữa sáng:  Phở chan nước béo, một ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: Một phần cơm tấm sườn chả, có sẵn canh, táo.
  • Bữa tối: Bánh mì cà ri, chuối

Thực đơn ngày thứ 5

  • Bữa sáng:  Bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g trứng chiên xào thịt, rau muống xào tỏi, canh chua cá, xoài.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, mực xào khóm, canh nấm.

Thực đơn ngày thứ 6

Thực đơn tăng cân ngày thứ 7

Kinh nghiệm tăng cân hiệu quả cho nàng

Với khẩu phần ăn này bạn có thể linh động biến hóa tùy theo sở thích của bạn vào các tuần tiếp theo. Ngoài ra, bạn phải tập thêm các bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể dễ tiêu hóa thức ăn như đi bộ, yoga, nhảy, bơi… Những bài tập này sẽ thúc đẩy thần kinh, khiến bạn thư giãn, thoải mái giải stress, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

từ khoá

Ngày 25/02 năm 2021 | Dáng đẹp | tăng cân | Tag: . .