Chữa mất ngủ bằng thực phẩm

| khỏe đẹp | Tag: ,

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ như : stress, không gian phòng ngủ, thức ăn uống…Bên cạnh việc ra sức cải thiện những nguyên nhân trên bạn có thể sử dụng một số thực phẩm chữa mất ngủ  sau đây:

Chuyên mục khỏe đẹp của vnstyles.net 
chia sẽ các bí quyết chăm sóc sức khỏe,
một số bài thuốc đơn giản,  hiệu quả , và an toàn
 

Những nguyên nhân gây mất ngủ

Mẹo vặt giúp dễ ngủ

Melatonin

Giấc ngủ  được chứng minh giúp giảm bớt căng thẳng, nâng cao tuổi thọ, sức khỏe, khắc phục tình trạng suy nhược của cơ thể .Hiện nay với sự ảnh hưởng của nhiều yếu tố như: môi trường làm việc căng thẳng, tiếng ồn ở các khu đô thị, ô nhiễm môi trường thì chúng ta thường xuyên mắc tình trạng mất ngủ.

Trong quá trình tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ, các nhà khoa học đã nhận thấy vai trò quan trọng của một chất có tên Melatonin. Melatonin là một hormone nội sinh trong cơ thể, được sản xuất từ tuyến tùng. Nó có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ và thức của cơ thể, đảm bảo giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo vào ngày hôm sau. Vậy mất  ngủ là do sự tiết Melatonin bị giảm sút . Do đó chúng ta có thể khắc phục chứng mất ngủ bằng cách bổ sung thực phẩm hỗ trợ sản xuất Melatonin.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Quế và hạt sen

Quế và hạt sen có tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Người già, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên thường xuyên dùng loại canh này. Lấy 100g quế khô trộn với 100g hạt sen tươi và 300 ml nước. Nấu kĩ thành canh, có thể cho thêm một chút đường phèn

Đậu xanh

Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6, một vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Nếu melatonin không được sản xuất với khối lượng chính xác, bạn sẽ không dễ rơi vào giấc ngủ. Canh đậu xanh nấu với đường phèn là món ăn chữa mất ngủ hiệu quả hoặc với người thường xuyên phải làm việc căng thẳng.

 Quả hạnh nhân

Quả hạnh nhân là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một tách nhỏ quả hạnh nhân ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Chuối

Ăn chuối để chữa mất ngủ ban đêm 01ab

Cũng giống như đậu xanh chuối cũng tăng nồng độ serotonin và melatonin. Vì thế chuối được sử dụng như cách giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng và tự nhiên.

 Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch là một thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no trong suốt đêm. Ăn một bát cháo yến mạch trước khi đi ngủ khiến bạn không còn thói quen thức dậy vào giữa đêm để đi đến tủ lạnh vì đói nữa.

Rau nhút

Rau rút được xem là loại rau chữa mất ngủ có hiệu quả tốt, làm cho giấc ngủ được êm và sâu hơn. Khi có triệu chứng mất ngủ bạn có thể nấu canh rau rút với thịt băm để ăn.

Sữa ấm và mật ong

Đây là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng có tác dụng như một viên thuốc ngủ tự nhiên. Vì sữa ấm có chứa một loại acid amin được gọi là tryptophan -axit amin tổng hợp melatonin (ngoài ra còn có canxi rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần của bạn.

Loading...

 

 

Bình luận
0

Bình luận

Bài viết liên quan