Làm cách nào để giảm cảm giác thèm ăn khi giảm cân?

| Dáng đẹp | giảm cân | Tag:

Mẹo làm giảm cảm giác thèm ăn trong quá trình ăn kiêng bằng cách ăn những đồ ăn vặt nhiều protein & chất xơ, ngủ ngắn khi bạn cảm thấy đói, nghĩ vu vơ về tương lai & chịu khó uống nước 1 tiếng/ lần.

  • Cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất
  • Phương pháp giảm cân general motor diet từ A-Z

5 Cách giảm cảm giác thèm ăn

1/ Tưởng tượng bạn đang ăn món mà bạn thèm

Điều này thật điên rồ nhưng nó là sự thật: Nói với chính mình không nên ăn món gì đó càng khiến bạn thèm nó hơn. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí chuyên đề Appetitekhuyên bạn nên tưởng tượng mình đang ăn món mình thèm và lặp đi lặp lại nhiều lần trong đầu – điều đó sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

2/ Ngủ một giấc ngắn nếu bạn cảm thấy đói

Một vài nghiên cứu cho thấy có sự liên quan giữa thiếu ngủ ban đêm với việc làm giảm cảm giác thèm ăn vặt của bạn. Điều này nghĩa là cơn thèm của bạn xuất phát từ sự mệt mỏi, vì vậy hãy ngủ một giấc để giải quyết vấn đề. Moon nói: “Sự kiệt sức đôi khi bị nhầm lẫn với con đói. Một giấc ngủ trưa khoảng 15 phút hoặc một khoảng thời gian yên tĩnh bên bàn làm việc nhắm mắt lại cũng sẽ có tác dụng”.

3/ Ăn vặt với đồ ăn nhiều chất xơ, đạm

Thức ăn có hai thành phần dinh dưỡng này sẽ khiến bạn thấy no và giàu năng lượng. Phải mất một thời gian để cơ thể tiêu hóa chúng, nghĩa là chúng sẽ ở lại trong dạ dày một thời gian lâu hơn. Các loại hạt như pistachios (quả hồ trăn) và hạnh nhân chứa rất nhiều chất đạm và xơ có thể đánh tan cơn thèm, ngay cả khi bạn đang thèm những món hoàn toàn khác, Moon nói.

them-an-khi-giam-can

4/ Ăn một chút món mà bạn thèm cùng với món gì đó bổ dưỡng

Một nghiên cứu đã cho thấy ăn một ít món mà bạn đang thòm thèm kèm với thứ gì đó bổ dưỡng hơn sẽ làm bạn thỏa mãn. Moon cho biết: “Điều quan trọng là bạn chỉ được ăn thật ít thôi và ăn chậm rãi, tập trung vào món ăn và có thể vừa ăn vừa uống nước”.

5/ Nghĩ về tương lai, một điều gì đó khi bạn cảm thấy đói

Nghe có vẻ lạ, nhưng khi bạn thôi nghĩ về hiện tại, bạn sẽ có những lựa chọn tốt cho sức khỏe – một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Daleware cho biết. Nếu như đang trên con đường thực hiện việc giảm cân, nghĩ đến mục tiêu mặc vừa những bộ đầm yêu thích sẽ giúp bạn vững vàng hơn trong cuộc chiến chống lại cơn thèm ăn mà mình đang đối mặt.

Làm thế nào để lâu đói bụng trong khi giảm cân?

Nhiều người gặp vấn đề trong việc giảm cân bởi họ không thể chống lại cơn đói và có xu hướng ăn nhiều thứ không tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn có thể ‘khống chế’ cơn đói một cách tự nhiên thì có thể tự nhiên sẽ ăn ít đi. Chìa khóa để giảm cân hiệu quả là ăn ít hơn nhu cầu bình thường.

Đừng hiểu nhầm những gợi ý này là cách bỏ đói bản thân. Nếu có thể áp dụng những cách an toàn để ăn ít đi thì bạn sẽ không có cảm giác khổ sở vì cái bụng rỗng. Thực tế thì, bạn không cần phải cố gắng giảm lượng thức ăn mỗi ngày nếu làm theo những cách dưới đây. ‘Chiến dịch’ ăn uống này sẽ đảm bảo rằng bạn dung nạp ít calo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không bao giờ bỏ bữa sáng

Thực tế khoa học chứng minh rằng, bữa sáng sẽ giúp bạn có năng lượng trong cả ngày. Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ có nhu cầu ăn rất nhiều vào bữa trưa hoặc tối.

Uống nước mỗi giờ

Cứ một giờ đồng hồ, bạn hãy uống một cốc nước. Cách này giúp bạn vừa loại bỏ độc tố trong cơ thể vừa cảm thấy no. Bạn sẽ không thấy đói nếu cơ thể đủ nước.

Chế độ ăn kiêng giàu protein

Thịt gà hoặc thịt nạc có rất nhiều protein. Con người có nhu cầu ăn nhiều tinh bột hơn chất đạm. Bạn có thể ăn hai bát cơm với thịt gà mà vẫn cảm thấy muốn ăn nữa. Nhưng một chút thịt gà nướng với rau sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn.

Bổ sung gia vị quế

Quế là một gia vị lành mạnh giúp duy trì hàm lượng đường trong máu. Điều này nghĩa là quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn và bạn sẽ lâu đói hơn.

Ăn từ từ

Vẫn có câu ‘nhai kỹ no lâu’, nên nếu bạn ăn nhanh, ăn ngấu nghiến thì sẽ cảm thấy nhanh no. Nhưng cơn đói cũng đến nhanh hơn. Vì vậy ăn chậm để vừa để thưởng thức mùi vị thơm ngon vừa no lâu.

Ăn trái cây

Nếu bạn có sở thích uống nước ép hoa quả thì nên từ bỏ sớm. Chất lỏng luôn được tiêu hóa nhanh hơn. Thay vì đó, hãy ăn trái cây trực tiếp vì nó có chất xơ giúp bạn no lâu hơn mà vẫn bổ sung được ngần đấy calo, vitamin cho cơ thể.

Nói không với đường

Thường thì khi đói, mọi người sẽ ăn đồ ngọt để bổ sung đường huyết, tránh tụt huyết áp. Nhưng đó chỉ là giải pháp tạm thời vì nó cũng khiến bạn đói rất nhanh. Vì thế, hãy tránh xa đường nếu bạn không muốn tìm đến đồ ăn nhanh hơn.

Bổ sung chất xơ cho bữa ăn

Mất nhiều thời gian để dạ dày có thể xử lý xong chất xơ. Điều đó lý giải tại sao khi có bữa ăn nhiều chất xơ, bạn sẽ no lâu hơn.

Uống từng ngụm cà phê hoặc trà

Loading...

Cà phê hoặc trà là đồ uống có khả năng ức chế cơn đói của bạn. Nếu uống từng ngụm đều đặn, bạn sẽ không bị ‘bỏ đói’. Hãy chắc chắn rằng đồ uống của bạn có đường.

Có những bữa ăn nhỏ

Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, bạn hãy thử áp dụng 6-8 bữa ăn nhỏ. Như thế bạn sẽ không có cảm giác đói ở bất cứ thời điểm nào.

 tu khoa lien quan

  • cach giam cam giac them an khi giam can
  • lam the nao de khong doi khi giam can
  • cach giam doi khi an kieng

Bình luận
0

Bình luận