Làm thế nào để ngủ sớm được nhanh nhất và hiệu quả nhất?

| Chăm sóc sức khỏe | khỏe đẹp | Tag:

Giới thiệu những cách giúp bạn ngủ sớm hơn dành cho những người có thói quen thường xuyên thức khuya, chỉ thích làm việc về đêm và hay mất tập trung nếu làm việc vào ban ngày, giúp bạn dần dần lấy lại cân bằng cho cuộc sống hằng ngày để cơ thể khỏe hơn, luôn trong trạng thái dồi dào năng lượng, xua tan đi cảm giác mệt mỏi và bùn ngủ trước đây.

  • Tác dụng của giá đỗ đối với phụ nữ, nam giới
  • Những việc không nên làm khi bị hành kinh
Chuyên mục khỏe đẹp của vnstyles.net 
chia sẽ các mẹo khéo tay, bí quyết chăm

sóc sức khỏe, sức khỏe giới tính

Làm thế nào để ngủ sớm?

Đối với một số người, việc đi ngủ sớm để có một giấc ngủ sâu và đủ giấc không phải là chuyện đơn giản. Nếu bạn đang cảm thấy sức khỏe của mình yếu đi và là một trong những người đó, một vài hướng dẫn dưới đây có thể giúp bạn cố gắng để bắt đầu ngủ sớm và đủ giấc.

1. Thay đổi quan điểm của bạn về “sớm” và “muộn”.

Đối với hầu hết những người quen thức khuya đều xuất phát từ vấn đề tâm lý và quan điểm của họ về sự sớm và muộn trong sinh hoạt. Nếu bạn nhìn lên đồng hồ và thấy đã 2h sáng sau đó tự nhủ rằng mình vẫn còn nhiều thời gian thì thật khó để bạn có thể bắt đầu đi ngủ sớm. Định hướng cho mình một thời điểm để bắt đầu đi ngủ như 23h hay 22h30 sau đó gác lại toàn bộ công việc khi đến thời điểm đó và bắt đầu giấc ngủ của bạn.

lam-the-nao-de-ngu-som

2. Tạo lý do cho việc đi ngủ sớm.

Một động lực tốt sẽ giúp bạn xây dựng quyết tâm đi ngủ sớm bền vững hơn. Bất cứ tác hại nào của việc thức khuya như đau đầu, buồn ngủ trưa hay mệt mỏi đều có thể trở thành lý do cho việc ngủ sớm. Hay nếu bạn thích ngắm mặt trời mọc bạn có thể tự nhủ mình đi ngủ sớm và dậy sớm vào sáng mai để làm điều mình thích.

3. Xác định thời gian bạn cần phải thức dậy.

Nếu bạn biết rằng, một người trưởng thành cần đến 8h mỗi ngày cho giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe và sau đó bạn có công việc vào 6h sáng hôm sau bạn sẽ tự nhắc mình đi ngủ lúc 22h nếu bạn biết quý trọng sức khỏe của bản thân. Nếu bạn muốn xây dựng một thói quen ngủ sớm bạn có thể bắt đầu bằng việc dậy sớm mỗi ngày. Sử dụng một chiếc chuông báo thức và một chút quyết tâm sẽ rất dễ dàng để bạn có thể dậy sớm, thêm vào đó, sự mệt mỏi trong cả ngày làm việc sẽ giúp bạn thoát khỏi những cám dỗ làm cho bạn ngủ muộn vào buổi tối.

4. Thư giãn một chút trước khi ngủ.

Tạo cho mình cảm giác thoải mái khi bước vào giấc ngủ sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn sâu hơn và bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn khi thức dậy vào sáng hôm sau. Theo phản xạ tự nhiên, khi trời tối hệ thần kinh sẽ tự động tạo ra cơn buồn ngủ nhưng bạn sẽ không thể cảm thấy điều đó khi mà mắt bạn cứ nhìn chằm chằm vào chiếc máy tính hay đang bị sự cám dỗ của một bộ phim, một trò trơi mệt mỏi. Vì thế hãy tránh xa chúng ra nếu bạn muốn ngủ sớm và thay vào đó hãy tắm nước ấm với một vòi hoa sen.

5. Đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Đừng cố gắng tỉnh táo khi mà hệ thần kinh đã yêu cầu ở bạn sự nghỉ ngơi. Thời gian tốt nhất để bắt đầu một giấc ngủ sâu là khi bạn không thể mở được mắt và cảm thấy giấc ngủ sẽ bắt đầu ngay khi bạn đặt đầu xuống dường. Sau thời gian đó, bạn sẽ cảm thấy đau đầu nhẹ, nhiều trường hợp thậm chí còn mất ngủ hoàn toàn gây ra những ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe.

6. Nghiêm khắc hơn về giờ giấc.

Việc này đòi hỏi quyết tâm thực sự ở bạn, khi đến giờ đi ngủ hãy tắt ngay máy tính hay tivi hoặc ngừng lại bất cứ điều gì khiến bạn chưa muốn đi ngủ. Thay vì chỉ tắt màn hình máy tính, hãy tắt hẳn máy tính và thời gian chờ đợi để khởi động lại máy tính sẽ góp thêm một chút thuyết phục để bạn đi ngủ. Với tivi, hãy tắt nó và ném điều khiển đi thật xa khỏi tầm tay với của bạn, nếu như cơn buồn ngủ đến chắc chắn bạn sẽ không muốn thêm vài bước chân để lấy nó về phải không ?

7 Kiểm soát lại giờ giấc của bản thân

Sau một thời gian đã thực hiện đi ngủ sớm, nếu bạn vẫn còn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy có nghĩa là cơ thể của bạn đòi hỏi thêm sự nghỉ ngơi để bù vào khoảng thời gian trước. Thông thường, nếu bạn ngủ sớm và đủ giấc trong vòng một tuần, bạn sẽ thấy khỏe khoắn và không còn muốn ngủ nướng vào các ngày cuối tuần. Nếu bạn bắt đầu dậy sớm hơn và ngủ muộn hơn một chút mà vẫn thấy khỏe khoắn có nghĩa là bạn đã khỏe khoắn hơn với thời gian nghỉ ngơi là đầy đủ. Cố gắng duy trì thời gian biểu đó và không sao lãng.

8. Tự thưởng cho mình một giấc ngủ sớm sau những ngày mệt mỏi

Bạn đã phải từ bỏ rất nhiều sở thích, bây giờ sau khi đã có một giấc ngủ đầy đủ, hãy tự thưởng cho mình một lịch thư giãn mỗi tuần. Bạn có thể đi xem phim hay ngồi trước tivi 2 lần mỗi tuần nhưng nhớ không được vi phạm thời gian biểu mà bạn tự đề ra.

Mẹo giúp bạn ngủ sớm cực dễ dàng và hiệu quả

  • Hãy thử đọc sách một chút, nó sẽ làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vì mỏi mắt. ( không đọc truyện vì nó rất hấp dẫn và đôi khi làm bạn không muốn ngủ )
  • Đặt đồng hồ báo thức ở nơi xa nhất trong căn phòng, nó làm bạn buộc phải thức dậy ngay cả khi bạn không hề muốn.
  • Tránh xa những phương tiện giải trí như điện thoại, máy tính bảng, điều khiển tivi một khi đã bước lên dường.
  • Tạo một không gian tối cho căn phòng, bóng tối giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Bạn có thể đọc sách một chút trước khi đi ngủ, nhưng không được sử dụng máy tính bảng hay các thiết bị khác, nó có thể làm hỏng mắt của bạn nếu lạm dụng. Bên cạnh đó, chúng còn chứa những phương tiện giải trí khác dễ dàng cám dỗ bạn khỏi một giấc ngủ sớm.
  • Nếu bạn cảm thấy một chút âm nhạc làm cho giấc ngủ của bạn dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng chúng.
  • Không sử dụng các loại thuốc an thần hay tạo giấc ngủ khi bác sỹ chưa yêu cầu. Về lâu dài chúng ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh của bạn và thậm trí tác hại của chúng còn lớn hơn cả sự thiếu ngủ.
  • Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, cảm thấy khó ngủ sau khi đã lên dường một khoảng thời gian dài, bạn sẽ cần đến các bác sỹ để kiểm tra.

5 lợi ích của việc ngủ sớm để tạo động lực cho bạn ngủ sớm mỗi ngày

Ngủ sớm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh

Theo các chuyên gia tại Phòng khám Misao, Nhật Bản, những người đi ngủ sau nửa đêm có nguy cơ bị chứng xơ cứng động mạch cao hơn những người đi ngủ đúng giờ.

Ngủ sớm giúp tràn đầy năng lượng vào buổi sáng

Nếu thức quá khuya thì cho dù dậy muộn vào sáng hôm sau bạn cũng vẫn không thể tỉnh táo và tràn đẩy năng lượng như khi bạn ngủ sớm và dậy sớm. Bởi khoảng thời gian ngủ ban đêm rất quan trọng cho việc “tái tạo” và “sửa chữa” cơ thể.

Hơn nữa, thói quen làm việc hoặc thức đêm có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Và khi đã bị khó ngủ thì bạn cũng sẽ khó có được một giấc ngủ sâu.

Ngủ sớm để có vóc dáng thanh mảnh hoặc giảm cân

Nếu ngủ sớm, bạn sẽ tránh được cảm giác đói và tránh được thói quen ăn đêm. Điều này rất có lợi cho vóc dáng của bạn bởi ăn khuya chính là lý do khiến bạn tăng cân.

Ngủ muộn, dậy muộn có thể sẽ khiến bạn bỏ bữa sáng vì lượng calo tích trữ trong cơ thể vẫn còn nhiều. Nếu bỏ bữa sáng, năng lượng của bạn sẽ giảm xuống và sau đó sẽ bạn lại phải ăn nhiều hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Tràn đầy năng lượng vào buổi sáng

Nếu thức quá khuya thì cho dù dậy muộn vào sáng hôm sau bạn cũng vẫn không thể tỉnh táo và tràn đẩy năng lượng như khi bạn ngủ sớm và dậy sớm. Bởi khoảng thời gian ngủ ban đêm rất quan trọng cho việc “tái tạo” và “sửa chữa” cơ thể.

Hơn nữa, thói quen làm việc hoặc thức đêm có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Và khi đã bị khó ngủ thì bạn cũng sẽ khó có được một giấc ngủ sâu.

Ngủ sớm giúp bạn dùng ít chất caphein hơn

Ngủ muộn nhưng vẫn phải dậy đúng giờ để đi học, đi làm… khiến hai mắt bạn như muốn sụp xuống. Và giải pháp cứu cánh mà bạn chọn là uống cà phê. Cà phê giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, nhưng nó cũng có thể khiến bạn mất ngủ, ngủ muộn, dậy sớm và buồn ngủ…

Nó tạo thành cái vòng luẩn quẩn khiến bạn vừa không được ngủ ngon, vừa mệt mỏi.

Một giấc ngủ sớm hơn và đủ giấc sẽ giúp bạn không cần phải dùng đến cà phê để giữ cho tinh thần minh mẫn nữa.

Giảm trầm cảm, làm việc hiệu quả hơn

Ngủ đúng giờ và trước nửa đêm sẽ giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát được chất serotonin – chất được sản sinh trong não và có khả năng điều tiết cảm xúc của mỗi người.

Thiếu ngủ đồng nghĩa với việc lượng serotonin bị giảm xuống, tức là khả năng điều tiết cảm xúc của bạn bị kém đi. Bạn sẽ dễ bị trầm cảm, bực bội, lo âu…

Loading...

Còn ngược lại, khi ngủ đủ giấc, lượng serotonin được sản sinh đầy đủ sẽ giúp bạn làm chủ được mình và thực hiện các hoạt động hàng ngày hiệu quả hơn.

từ khóa liên quan

  • ngủ sớm
  • cach di ngu som
  • lam the nao de ngu som
  • ngủ sớm bằng cách nào

Bình luận
0

Bình luận