Những cách giảm stress hiệu quả nhanh nhất

Ngày 01/09 năm 2014 | Chăm sóc sức khỏe | khỏe đẹp | Tag: .

Cách giảm stress hiệu quả nhanh nhất  Chỉ vài  mẹo đơn giản bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được tinh thần sản khoái. Nhanh chóng quen đi cảm giác mệt mỏi, lo lắng do công việc . Chuyên mục khỏe đẹp của vnstyles.net chia sẽ các mẹo khéo tay, bí quyết chămsóc sức khỏe, sức khỏe giới tính. >>>Những thực phẩm tốt cho người thức khuya làm việc >>>Những thực phẩm tốt...

Cách giảm stress hiệu quả nhanh nhất  Chỉ vài  mẹo đơn giản bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được tinh thần sản khoái. Nhanh chóng quen đi cảm giác mệt mỏi, lo lắng do công việc .

Chuyên mục khỏe đẹp của vnstyles.net 
chia sẽ các mẹo khéo tay, bí quyết chăm

sóc sức khỏe, sức khỏe giới tính.

 
>>>Những thực phẩm tốt cho người thức khuya làm việc 
>>>Những thực phẩm tốt cho người bị đau dạ dày
 
Cuộc sống bận rộn công việc thường làm cho bạn lâm vào tình trạng stress. Không những ảnh hưởng đến hiệu quả công  việc mà lâu dài còn làm xấu sức khoẻ và làn da. Vậy giảm stress bằng cách nào?  Bạn nên chọn một trong những cách sau đây để cải thiện sự căng thẳng của mình.

Nguyên nhân gây stress

Thường có 4 nguyên nhân chính sau gây nên tình trạng stress ( căng thẳng)

1. Nguyên nhân gây stress do môi trường

Đây là những nguyên nhân không thể kiểm soát được. Ví dụ như tình trạng giao thông…Những người lái xe lớn tuổi (đó có thể là cha mẹ bạn) có thể là nguyên nhân gây nên ùn tắc giao thông do họ lái xe rất chậm.

2. Nguyên nhân stress do sinh lý

Bất cứ sự thay đổi hay điều chỉnh nào ảnh hưởng đến cơ thể đều được gọi là nguyên nhân sinh lý.

Ví dụ điển hình là tuổi dậy thì. Khi đang trong tuổi dậy thì, cơ thể bạn lớn nhanh hơn, thay đổi nhiều hơn. Bản thân bạn cũng khó nhận ra điều đó. Quần của bạn ngắn nhanh hơn, bạn phải mặc thêm áo lót, hay những vết mụn đỏ nổi trên mặt… Ngoài ra, dạng Stress này còn có thể là hậu quả của những thay đổi khác như đau ốm, thiếu ngủ hoặc những thói quen ăn uống không tốt cho sức khỏe.

3. Nguyên nhân stress tâm lý

Cách suy nghĩ của bạn phản ứng với sự thay đổi do môi trường hay cơ thể được gọi là những nguyên nhân tâm lý. Như khi bạn đang băng qua đường, những chiếc xe thì lao nhanh về phía bạn, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, bạn sẽ thở mạnh hơn.

4. Nguyên nhân stress xã hội

Đó có thể là những đòi hỏi khắt khe của giáo viên, sự kiểm soát của cha mẹ, hay cả một đống bài tập cần làm đều là những nguyên nhân gây căng thẳng cho cuộc sống của một cô gái. Hay bạn phải làm những việc bạn không muốn do bị bạn bè ép buộc như uống rượu, hút thuốc, quan hệ tình dục. Thêm nữa, việc cha mẹ bạn chia tay, sự ra đi của người thân hay những vấn đề tài chính đều là những nguyên nhân lâu dài gây ra stress.

Tác hại kinh hoàng của Stress có thể bạn chưa biết

tac hai kinh hoang cua stress

Những cách giảm stress hiệu quả nhất

1. Giảm stress hiệu quả bằng cách nhai kẹo cao su

Chỉ cần một miếng kẹo cao su mang mùi vị yêu thích nhất của bạn là đã có thể làm cho một ngày tồi tệ trở nên nhẹ nhàng hơn rồi. Một nghiên cứu từ tạp chíAppetite cho thấy những người nhai kẹo cao su sẽ có khả năng tập trung hơn, giảm cảm giác lo lắng, hồi hộp và có lượng cortisol (loại hormone gây stress) thấp hơn so với những người không nhai kẹo. Điều này là do hoạt động nhai của miệng có tác động đẩy máu lên não, khiến chúng ta tỉnh táo, cảm thấy vui vẻ hơn, và “đánh lạc hướng” những nỗi lo.

 2. Giảm stress hiệu quả bằng cách cười thật sản khoái

nhung cach giam stress hieu qua nhat

Bạn đang nóng ruột vì hàng nghìn công việc dồn dập phải hoàn thành nội trong tuần.  Hãy bỏ qua một bên và dành một vài phút để cười thật đã với những đoạn video hài hước. Tiếng cười có khả năng giảm đến một nửa lượng cortisol, giảm mức độ cholesterol và làm tăng các hormone vui vẻ như dopamine , theo nghiên cứu của đại học Loma Linda tại California.

 3. Giảm stress hiệu quả bằng cách màu sắc

Luôn để một vài cây bút màu sẵn sàng trên bàn làm việc để bạn có thể giảm trị stress bất cứ khi nào cảm thấy bồn chồn. Vẽ vời những thứ mà mình yêu thích có thể khiến chúng ta cảm thấy yên bình, hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu này đã được công bố trong cuốn Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association.

 4. Giảm stress hiệu quả bằng cách nghe nhạc

Âm nhạc luôn làm nên những điều kì diệu, trong đó có cả việc giảm stress rất hiệu quả. Nghiên cứu từ đại học Gothenburg tại Thụy Điển cho thấy lắng nghe những giai điệu nhạc gợi lên cảm xúc tích cực, giảm huyết áp và những hormone gây stress. Tuy nhiên mỗi người sẽ có phản ứng với những loại nhạc khác nhau, bạn hãy tìm cho mình một thể loại nhạc thích hợp để giảm stress nhé!

 5. Giảm stress hiệu quả bằng tinh dầu

Trong một số trường hợp đã được chứng minh, việc hít ngửi một mùi hương tinh dầu có tác dụng giảm căng thẳng ngay lập tức. Nó giúp cho chúng ta cảm thấy hứng phấn, xóa bớt sự lo lắng và tập trung hơn.

Các chuyên gia cho rằng, những mùi hương đặc biệt có khả năng kích thích hệ thống phản ứng của cơ thể, do đó, tạo ra các chất hóa học có lợi cho não bộ, thúc đẩy cảm giác thư giãn, tĩnh tâm. Các loại dầu trị liệu stress được dùng phổ biến gồm: hoa oải hương, cây bách và cây hương thảo.

6. Giảm stress hiệu quả bằng cách kích thích bằng thiên nhiên

Bầu không khí ngoài trời trong lành và thoáng mát luôn khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu, thậm chí chỉ cần nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc xem các bức ảnh thiên nhiên tuyệt đẹp cũng có thể giúp xoa dịu thần kinh và khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Việc ngắm nhìn các hình ảnh thiên nhiên kì vĩ như núi rừng xanh biếc… có thể kích hoạt các vùng não chi phối cảm giác hạnh phúc và những kí ức tích cực. Đây là kết quả từ cuộc nghiên cứu của đại học Quốc gia Chonnam, Hàn Quốc.

 7. Giảm stress hiệu quả bằng tình cảm

Cảm giác thân mật có thể làm giảm lo lắng, theo một báo cáo nghiên cứu từ đại học North Carolina. Những cử chỉ đơn giản như nắm tay, những cái ôm trong khoảng 10 phút có khả năng tuyệt vời giúp bạn giảm huyết áp nhờ có lượng oxytocin một loại hormone hạnh phúc, làm bạn thư giãn và nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo sự tin tưởng, gắn bó và các cảm giác sung sướng, cực khoái.

8. Giảm stress hiệu quả bằng cách trà

Những người có thói quen uống trà đen thường có nồng độ cortisol thấp hơn và có khả năng phục hồi nhanh hơn sau những sự kiện căng thẳng – theo một nghiên cứu của University College, London. Những chất có trong trà có thể thích thích các chất truyền dẫn thần kinh trong não, khiến chúng ta cảm thấy thoải mái hơn.

 9. Giảm stress hiệu quả bằng các tắt điện thoại

Ngày nào bạn cũng phải “vật lộn” để giải quyết và trả lời hàng đống email có phải là quá mệt mỏi không? Hãy tắt máy và nghỉ ngơi thôi nào. Theo nghiên cứu từ đại học Irvine California, những tin báo email liên tục gửi đến làm cho chúng ta luôn phải ở trong tình trạng tập trung cao độ, dẫn đến huyết áp và nhịp tim tăng cao. Vậy nên bạn hãy sắp xếp để kiếm tra hộp thư theo các giờ nhất định trong ngày, giảm thiểu việc phải làm nhiều việc cùng một lúc và dành nhiều thời gian hơn để giải quyết công việc cụ thể, trực tiếp.

Sẽ khó có thể bảo vệ chính mình nếu không cách ly với Internet và điện thoại di động. Bằng cách tắt chúng đi, chúng ta đã có thể ít nhất ngăn chặn một số trang web, các cuộc gọi… khiến ta mệt mỏi. Thêm vào đó, những giấc ngủ ngon lành sẽ không bị quấy rầy.

 10. Giảm stress hiệu quả bằng cách hít thở khoa học

Một nghiên cứu của đại học Washington cho thấy phương pháp ngồi thiền có thế giúp bạn thoải mái hơn trong công việc, giảm bớt căng thẳng. Những người sử dụng kĩ thuật thiền, như việc hít thở đúng, sẽ có thể dẻo dai hơn khi làm việc, ít bị mất tập trung, giảm stress và tăng khả năng ghi nhớ. Khi lo lắng, chúng ta thường sẽ thở rất gấp hoặc nín thở, việc này làm giảm lưu lượng oxy cung cấp cho não, gây ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như thể chất. Vậy nên bạn hãy tập cho mình thói quen hít thở sâu bằng cách đặt tay lên bụng để cảm nhận sự chuyển động của vùng bụng, từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, lặp lại từ 6-7 lần để hơi thở bắt đầu sâu hơn một cách tự nhiên.

11. Giảm stress hiệu quả bằng cách bổ sung vitamin B

Vitamin B thúc đẩy hoạt động của não bộ và hệ thống thần kinh, cũng như giúp chúng ta thư giãn, giảm mệt mỏi. Trên thực tế, các nguyên nhân dẫn tới sự khó chịu, trầm cảm và lãnh cảm là do thiếu hụt Vitamin B. Để ngăn chặn các triệu chứng này, bạn cần ăn đầy đủ và bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B như mầm và cám của hạt ngũ cốc, các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu phộng, gan, trứng và các sản phẩm từ sữa.

12. Giảm stress hiệu quả bằng giấc ngủ

Giấc ngủ chính là phương pháp giảm căng thẳng một cách tự nhiên hữu hiệu nhất. Việc ngủ quá ít khiến bạn trở nên dễ cáu bẳn, dễ bị kích thích và đặc biệt là mệt mỏi. Ngược lại, ngủ quá nhiều lại làm bạn chậm chạp, uể oải.

Bạn cần phải tìm lại sự cân bằng trong việc nghỉ ngơi để chuẩn bị đối phó với một ngày dài. Bên cạnh đó, việc thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn bằng cách thiết lập một số các quy tắc trước khi ngủ cũng là điều quan trọng. Bạn không nên tập thể dục hay tắm trong vòng 3 giờ trước khi ngủ. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm chức cacbohydrat như chuối, lạc, quả sung hay sữa. Những thực phẩm này đều chứa cả tryptophans (một loại axit amin) – tiền chất để tạo ra melatonin, một hoóc-môn giúp điều hòa nhịp sinh học giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh ăn quá no trước giờ đi ngủ, bởi vì chúng có thể dẫn tới chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày hoặc ợ nóng.

Video giảm stress hiệu quả nhất cho cho bạn

Có thể bạn quan tâm