Những thực phẩm giảm mở bụng hiệu quả & an toàn

| Dáng đẹp | giảm cân | Tag:

Béo bụng là một hiện tượng phổ biến hiện nay, và hệ lụy của béo bụng có thể dẫn đến nguy hiểm đối với sức khỏe, kể cả người gầy cũng có nguy cơ mắc béo bụng. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh đây? Chế độ ăn uống giảm béo nào là hiệu quả? Hãy tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng nhanh sau 7 ngày dưới đây, để bạn thêm vào cẩm nang làm đẹp cho bản thân mình nhé.

  • Cách giảm cân và giảm mở bụng hiệu quả cho chị em công sở
  • Giảm mở bụng hiệu quả bằng các thói quen hàng ngày

Vì sao mỡ bụng ngày càng nhiều?

1/ Ăn quá nhiều thức ăn ít chất béo

Nghe có vẻ lạ, nhưng đây là sự thật. Không phải bạn chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân làm tích mỡ bụng.  Các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm.

2/ Thiếu Protein

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ.

3/ Thiếu ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

4/ Béo bụng do uống nhiều nước uống có GAS

Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon soda mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người chỉ uống một lon mỗi tuần.

5/ Mỡ bụng do ăn nhiều bửa/ ngày

Nhiều người ăn kiêng đều biết nguyên tắc để giảm cân là chia ra thành những bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn.

6/ Ăn đêm gây béo bụng

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.

>>  Dùng viên uống giảm mỡ bụng 85 giúp giảm béo, giảm mở bụng với thành phần chứa  vitamin D, B6, B12, canxi, axit folic, … và các khoáng chất có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không tạo mỡ thừa, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh trong quá trình giảm cân đồng thời làm đẹp da, mang lại vẻ tươi  trẻ tràn đầy sức sống.

  • Nhà sản xuất: Kobayashi
  • Đóng gói: 336 viên
  • Xuất xứ: Nhật Bản
  • Giá: 700.000 vnd/ hộp 336 viên, chi tiết sp xem ở đây: http://healthmart.vn/product/vien-uong-giam-can-naishitoru-85-kobayashi-cua-nhat-ban
  • Mua hàng + giao nhận: 0937 807 812

thuoc giam can naishitoru 85

Thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Thực đơn ngày thứ 1: Dần cắt giảm calo

Bất kỳ một chế độ hay một thực đơn ăn kiêng giảm béo nào bạn cũng cần phải bắt đầu từ việc giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể. Để làm được điều này bạn cần phải lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và không chứa nhiều chất béo.

Những thực phẩm giàu protein có trong thịt nạc, ..là một ví dụ.

Bữa sáng: Ăn nhẹ gồm 1 quả táo + 1 ly nước hoa quả ép.

Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng gà luộc + 1 bó rau muống luộc + nước luộc rau + 1 trái cà chua + 1 trái chuối.

Bữa tối: Ăn khoảng 200g thịt bò nạc + 1 điã salad hoa quả + 1 ly nước ép hoa quả tươ

Thực đơn ngày thứ 2: Tăng cường chất xơ

Một thực đơn ăn kiêng giảm cân giàu chất xơ từ trái cây, rau xanh là lựa chọn hàng đầu cho việc giảm mỡ béo nhanh chóng và hiệu quả. Chúng tốt cho tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất giúp giảm béo nhanh.

Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.

Bữa trưa: Ăn 2 trứng gà luộc + 1 miếng thịt ướp muối + 1 đĩa salad rau quả.

Bữa tối: 1 quả bí đao luộc + nước bí đao luộc + nửa quả bưởi.

Thực đơn ngày thứ 3: Bổ sung thêm các loại củ quả

Thêm vào thực đơn giảm cân của mình mỗi ngày để hỗ trợ đốt cháy mỡ béo một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.

Bữa trưa: Ăn 1 trái táo + 1 đĩa rau cải luộc + nước rau luộc.

Bữa tối: Bạn ăn 1 bát bún + 1 trứng gà luộc + 1 củ cà rốt sống.

Thực đơn ngày thứ 4

Bữa sáng: Bạn ăn 1 lát bánh mì + 1 tách và phê đen hòa với 1 muỗng đường.

Bữa trưa: Chỉ dùng 1 quả chuối + 1/2 hộp thịt hầm + 1 hũ sữa chua.

Bữa tối: Ăn thêm  200g thịt bò nạc + salad trộn rau quả + 1 trái lê.

Thực đơn ngày thứ 5

Bữa sáng:  2 lát bánh mì + 1 trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1/2 quả bưởi + 1 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu thịt + cá luộc.

Bữa tối: Salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao.

Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: Ăn 1 tô bún + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: Ăn 1 quả táo + 200g ức gà luộc + 1 tô canh mướp đắng nấu tôm.

Bữa tối:  Salad rau quả + 1 quả bưởi

Thực đơn ngày thứ 7

Bữa sáng: 2 miếng bánh mì + 1 ly sữa không béo

Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng + 1 trái táo + 1 ly nước ép bí đao.

Bữa tối: Ăn nhẹ bún + 1 quả bưởi.

Lưu ý để giảm mỡ bụng an toàn mà hiệu quả

1/ Thay đổi thói quen sinh hoạt

Đôi khi bạn tập thể dục đầy đủ và áp dụng một loạt các biện pháp tự nhiên để giảm mỡ bụng nhưng vẫn không đạt hiệu quả? Nếu đó là những gì xảy ra với bạn, bạn cần phải phân tích lối sống của bạn và thực hiện một số thay đổi nhỏ. Những thay đổi rất nhỏ này nhưng có thể cần một thời gian để chuyển đổi thành thói quen tốt
– Thiếu ngủ: là một trong những nguyên nhân lớn dẫn tới sự tích tụ chất béo ở vùng bụng của bạn. Khi bạn không ngủ, bạn luôn muốn tìm đến thức ăn chứa đường và chất béo… Kết quả là, bạn bị mất cân bằng nhịp sinh học của cơ thể. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe và duy trì cơ thể cân đối, bạn cần có những giấc ngủ chất lượng
– Rượu: Trong rượu chứa rất nhiều calo nhưng khi bạn tiêu thụ rượu, bạn không cảm thấy no. Những năng lượng dư thừa này sẽ trở thành mỡ trong cơ thể bạn. Vì thế, hãy giảm lượng rượu, tần suất bạn uống và đừng uống rượu nếu như bạn có thể. Một lưu ý đặc biệt, khi bạn say rượu, lượng chất béo sẽ tích tụ thành lớp mỡ quấn quanh vòng eo bạn. Hãy tránh bị say rượu!

2/ Duy trì chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng

Có rất nhiều các loại thực phẩm có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng, dưới đây là những phương pháp bạn có thể phát triển thói quen ăn uống có ích trong quá trình giảm mỡ bụng.

thuc-don-giam-mo-bung-hieu-qua

– Chọn đồ ăn nhẹ: Những đồ ăn như: hamburger, pizza, khoai tây chiên kiểu Pháp và tất cả những thức ăn rác (junk food) đều không tốt cho cơ thể của bạn. Ăn ít những thứ trên cũng như soda và thực phẩm chế biến. Những thực phẩm dù chứa hàm lượng calo thấp, chất béo thấp hoặc không đường cũng có thể góp phần tạo ra mỡ bụng. Chất làm ngọt nhân tạo trong những thực phẩm này có thể gây ra hiện tượng tích chất béo trong cơ thể bạn. Hãy tránh chúng và lựa chọn cho bữa ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, các loại hạt, salad…

– Đường: là một trong những nguyên nhân chính sự tạo thành chất béo, trong đưởng có chứa carbohydrates phức tạp.

– Sử dụng vitamin C nhiều hơn. Bạn cần lưu ý rằng, vitamin C cần phải đến từ các nguồn tự nhiên như chanh, cam, kiwi…
– Đừng bỏ bữa:  Khi bạn đói cơ thể của bạn sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ. Hãy ăn uống đầy đủ các bữa sáng, trưa và ăn tối hàng ngày. Bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ bằng các loại thực phẩm lành mạnh trên xen kẽ các bữa ăn chính.

3/ Tập thể dục, thể thao & vận động

Tất cả các biện pháp tự nhiên để giảm mỡ bụng và thói quen ăn uống cũng như lối sống tốt sẽ lãng phí nếu bạn không tập thể dục. Đây là chân lý vĩnh cửu!

– Hoạt động toàn bộ cơ thể: Bạn không nên giảm béo eo chỉ bằng cách tập thể dục tại khu vực bụng. Tập thể dục toàn bộ các cơ bắp của bạn trong cả cơ thể không những giúp bạn có được vòng eo con kiến mà còn tăng cường sức khỏe cho bạn!

– Thực hiện các bài tập tăng cường hiệu quả cho hệ tim mạch như: chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu… giúp tăng khả năng của cơ thể để đốt cháy nhiều calo.

Loading...

– Thực hiện các bài tập tăng cường thể lực: Cùng với các bài tập tăng cường hiệu quả cho hệ tim mạch ở trên, hãy kết hợp chúng với các bài tập nâng cao thể lực. Những bài tập này sẽ biến chất béo dư thừa trên toàn bộ cơ thể trở thành cơ bắp.

tu khoa lien quan

  • cach giam mo bung hieu qua
  • phuong phap giam mo bung hieu qua
  • thuc don giam mo bung hieu qua tai nha

Bình luận
0

Bình luận