Phương pháp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Không cần phải lúng túng lựa chọn trước nhiều cách giảm được mọi người mách, chỉ cần thực hiện những điều dưới đây là bạn đã có trong tay phương pháp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng. >> Những điều nên tránh khi giảm >> 8 thói quen cần duy trì cho người muốn giảm cân Mục Dáng đẹp của vnstyles.net luôn cập nhật những xu hướng thời trang hot nhất, cùng bí...

Không cần phải lúng túng lựa chọn trước nhiều cách giảm được mọi người mách, chỉ cần thực hiện những điều dưới đây là bạn đã có trong tay phương pháp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng.

>> Những điều nên tránh khi giảm

>> 8 thói quen cần duy trì cho người muốn giảm cân

Mục Dáng đẹp của vnstyles.net luôn cập nhật những
 xu hướng thời trang hot nhất, cùng bí quyết tăng cân,

 giảm cân hiệu quả nhưng an toàn.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến cân nặng của bạn vượt chỉ số cho phép, nhìn chung là do số calore tồn trữ trong người dư thừa hơn số calorie họ đốt cháy. Bạn có thường xuyên có phải những người thừa cân luôn ăn quá nhiều và vận động quá ít. Một số bác sĩ khác khẳng định cuộc sống hiện đại cũng chi phối và ảnh hưởng đến  vấn đề béo phì. Chẳng hạn như chúng ta không có thời gian và điều kiện để vận động, công việc phải ngồi lì một chỗ. Một lý do nữa là  các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, thức uống ngọt, lượng calorie cao xuất hiện khắp mọi nơi: siêu thị, khu mua sắm, khu vui chơi..Ngoài ra, yếu tố tâm lý, stress và áp lực cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến thừa cân. Đôi khi gặp căng thẳng, đau buồn hay vui mừng bạn cũng ăn nhiều hơn. Tóm lại, yếu tố môi trường kết hợp với ít vận động có những ảnh hưởng nhất định đến sự thừa cân của bạn.

Phương pháp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Uống nước chanh và mật ong mỗi ngày

Uống hỗn hợp chanh và mật ong là cách giảm cân hiệu quả  nhất lại an toàn . Mật ong có khả năng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, chanh giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, làm sạch ruột và chống tích nước trong cơ thể. Để phát huy tác dụng giảm cân, bạn nên uống nước chanh pha chút mật ong trước khi ăn sáng 30 phút và nên dùng nước ấm để pha sẽ cho kết quả tốt hơn.

giam-can-hieu-qua-trong-vong-1-thang

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ngày ăn 3 bữa hoặc ngày ăn 1 bữa, chia nhỏ bữa ăn thành 5 hoặc 6 bữa và giảm khẩu phần ăn. Nghiên cứu cho rằng với chia nhỏ bữa ăn sẽ giải phóng ít insulin, mà giữ lượng đường trong máu ổn định và giúp kiểm soát cơn đói hơn. Và chia nhỏ bữa ăn giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và ít có cảm giác thèm ăn và tránh được tình trạng ăn nhiều.

Ăn táo trước mỗi bữa ăn

Ăn táo trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất 01ab

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong 1 tháng hãy ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn. Sau 20 phút, bạn nhận ra rằng bạn không còn cảm thấy đói nhiều như trước đó. Vì sao táo có tác dụng tuyệt vời như thế? Do táo có tác dụng kiềm chế cơn đói hiệu quả: táo không có chất béo, không cholesterol, rất giàu vitamin C và chất xơ. Chính vì vậy bạn có ăn một quả táo trước bữa ăn mà không cần lo lắng đến nguy cơ tăng cân. Nó giúp bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể vì thế bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên

Rau củ hoa quả sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên và an toàn mà còn có tác dụng cho sức khỏe của bạn. Chúng bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng giúp loại bỏ chất béo và giảm cân hiệu quả. Nhất là cà rốt, cà chua, bí ngô, rau bina, cà tím cùng với một nguồn protein : thịt, cá , đậu, và các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm tự nhiên này viatmin, chất xơ, và khoáng chất cung cấp chất dinh dưỡng, giữ nước và kiềm chế sự thèm ăn giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Đi bộ 45 phút mỗi ngày

Theo nghiên cứu Đại học Duke phát hiện ra rằng trong khi 30 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để ngăn ngừa tăng cân ở những người tương đối ít vận động nhất, tập thể dục quá 30 phút kết quả về trọng lượng và mất chất béo. Đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày với 45 phút đi bộ có thể giúp bạn giảm cân nhanh.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng cho các bạn tham khảo

Cách đây hơn 2 năm, chuẩn bị đám cưới, mình hơi mũm mĩm một chút. 55kg, 162m. Kế hoạch là phải còn 48-50kg thôi để mặc áo cưới còn có vài anh hối hận chứ nhỉ? Mình quyết tâm ăn kiêng 1 tháng nhé. Đúng 1 tháng.

Mục đích của mình lúc đó là giảm béo thôi, chứ không phải chăm sóc da. Mà kết quả tuyệt vời, không spa nào sánh được. (đó là theo mọi người khen, cứ coi là đúng vậy )

Trước hết mình phải cleansing cơ thể trong 2 ngày. Không ăn gì cả. 8-10 ly nước gồm nước chanh + maple serup (hoặc mật ong). Nếu các bạn muốn tìm hiểu về cleasing loại này thì search lemonate cleasing. Bây giờ mình kg ăn kiêng gì đâu nhưng cứ 2 tháng mình lai cleansing 1 lần cho cơ thể thải chất độc đó. Mình không biết nhiều về y học đâu nhé, nên các bạn tự tìm hiểu và quyêt định.

Mình uống 2 ngày, đảm bảo không chết vì đói đâu . Maple sẻup hoac mât ong có chất đường, cơ thể sẽ có năng lượng.

5 ngày tiếp theo thì mình ăn, muốn ăn bao nhiêu thì ăn, khong han che, nhưng thực đơn là: Không chiên, không xào, không 1 chút mỡ nào hêt, không 1 chut tinh bôt như cơm, bánh mì, không đường. Mình chỉ ăn : thịt heo nạc, thịt ức gà, thit bò, đặc biệt là cá. Đủ loại cá, mình thì ăn cá hồi nhưng cá nào cung được, mỡ cá ăn đươc (kinh nghiệm của mình thì mỡ cá đẹp da !). Mình mua rất nhiều đầu cá hồi về, cho cà chua vào nấu riêu cá, thế là ăn thôi. Và đăc biệt rất nhiều rau xanh. Mình nướng cá, thịt rồi lấy rau cuộn cá, thịt chấm mắm chua ngot. Ngon phết, không thèm cơm đâu. . Trái cây cũng thoải mái luôn, nhưng không ăn những loai có đường nhiều như chuối chẳng hạn.

Đó là thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần. Mình làm liên tiếp như vây 4 tuần.

Đó là chăm sóc inside, còn outside nữa chứ. Đủ loại mặt na, đa số là thiên nhiên thôi: mật ong và chanh (da mình oily), dưa leo. Thêm môt mặt nạ mình thấy tốt đối với mình là clay mask, mặt nạ bùn hay đất sét gì đó. Lấy chất nhờn va sach da. Oat meal, yến mạch, mình xoa khoảng 1 phút khi rửa mặt cũng thấy tốt.

Ố là la, sau 4 tuần nâng cấp sắc đẹp cấp kỳ, mình chi còn 49kg và da mặt thì mình không ngờ là được tất cả mọi người khen. (Nói thêm là mình ở nước ngoài, có năm ở bên này đang mùa đông, da tráng và má có ửng chút hồng hồng mà vè Vn cũng chẳng được ai khen ). Thế mà lần đó ai cũng khen. Thêm nữa là, bà Dì mình, Dì nhưng mói 36t thôi, cũng về ăn đám cưới cháu nên cũng kế hoạch giảm cân giống mình. Ai cũng khen ngây ngất. Mình không hề trang điểm gì cả, mà câu đầu tiên ai cũng nói, da đẹp the’. Và câu thứ 2 là, ốm quá, không tốt (ui, nhưng mình rất khoái ). Bi giờ thì mình lãi mũm mĩm rùi – 55kg.

Tất cả phu nữ nhà mình sau đó ai cũng lên kế hoạch ăn như vậy 1 tháng. Tuy nhiên đến giờ chưa thấy ai thành công (hình nhu tối đa được 2 ngày). Ai cũng nói thèm cơm quá. Các bạn chú ý là mình không hề ăn tinh bôt, đường và chất béo nhé. Nếu có chất béo và đường thì chỉ có trong mỡ cá hoặc trái cây thôi.

Mình cũng không thử lại được, vì ông xã ngày nào cũng nấu đồ ăn ngon quá, cầm lòng không được

Tự nhiên hồi đó quyết tâm giảm cân nên search trên Internet và thiết kế thực đơn như vậy. Nhưng mình nghĩ dù không ăn triệt để như thực đơn giống mình, thì thực đơn của mình cũng dựa trên các kiến thức y học rất cơ bản là tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch đó.

Loading...

Trên đây là chia sẻ của độc giả gửi đến, hy vọng sẽ phần nào cung cấp thêm cho bạn kinh nghiệm trong việc ăn thế nào để không bị thừa mỡ. Mong nhận được hồi đáp từ nhiều bạn đọc chia sẻ về các phương pháp giảm cân công nghệ mới mà hiện đang có không ít người sử dụng.

từ khóa liên quan

  • thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng
  • bí quyết giảm cân trong vòng 1 tháng
  • giảm cân an toàn trong vòng 1 tháng
  • giam can hieu qua
  • cach giam can an toan
Có thể bạn quan tâm