Thực phẩm giúp ngủ ngon

Ngày 23/03 năm 2014 | khỏe đẹp | Tag: . .

Chứng mất ngủ, hoặc  ngủ không ngon  khiến cho cuộc sống của bạn trở nên uể oải, thiếu sức sống,  và mất tập trung, hơn thế nữa lại khiến nhan sắc đi xuống một cách trầm trọng. Thực phẩm cũng ảnh hưởng đển giấc ngủ của bạn đấy. Sau đây là một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Hạnh nhân Những loại hạt ướp muối, đặc biệt là hạnh nhân được xem là...

Chứng mất ngủ, hoặc  ngủ không ngon  khiến cho cuộc sống của bạn trở nên uể oải, thiếu sức sống,  và mất tập trung, hơn thế nữa lại khiến nhan sắc đi xuống một cách trầm trọng. Thực phẩm cũng ảnh hưởng đển giấc ngủ của bạn đấy.

Sau đây là một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hạnh nhân

Những loại hạt ướp muối, đặc biệt là hạnh nhân được xem là một loại thực phẩm tăng lực quan trọng giúp ngủ ngon hơn. Hàm lượng magnesium trong hạt giúp bạn ngủ thẳng giấc và thúc đẩy việc thư giãn cơ. Bên cạnh đó, hàm lượng protein trong hạt cũng giúp ổn định mức đường huyết trong khi ngủ. Nên ăn 2-3 hạt hạnh nhân khoảng một giờ trước khi lên giường.

Hạnh nhân giúp bạn ngủ ngon hơn

Hạnh nhân giúp bạn ngủ ngon hơn

Sữa ấm

Chúng ta đã được nghe nhiều về khả năng kỳ diệu của sữa ấm trong việc giúp có giấc ngủ ngon. Điều này được lý giải là do trong sữa có chứa nhiều tryptophan, đây là một chất có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.

Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm có chứa nhiều tryptophan mà bạn có thể lựa chọn như các loại ngũ cốc nguyên hạt, chuối, mật ong, trứng…

Thức ăn giàu carbohydrate

Thức ăn giàu carbohydrate kết hợp với các thực phẩm bổ sung thực phẩm từ sữa có thể làm tăng nồng độ tryptophan trong máu giúp bạn ngủ ngon hơn. Do đó, một vài món ăn nhẹ về đêm như: ngũ cốc và sữa, sữa chua và bánh quy giòn hoặc bánh mì và pho mát có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ăn nhẹ

Nếu bạn đang phải đấu tranh với chứng mất ngủ, một chút thức ăn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng không có nghĩa là bạn ăn quá nhiều. Bởi vì, một bữa ăn lớn sẽ khiến hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc khiến bạn khó chịu và không thể có được một giấc ngủ nhẹ nhàng.

Tránh thức ăn béo

Thêm một lý do để tránh những thức ăn nhiều chất béo. Nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy những người thường xuyên ăn các thực phẩm giàu chất béo không chỉ khiến họ tăng cân mà còn khiến họ bị tỉnh giấc giữa chừng. Nguyên nhân là do những thực phẩm này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn và làm cho bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần vào buổi đêm.

Rượu

Uống một ly rượu vào buổi tối có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng khiến bạn dễ tỉnh giấc, thời gian ngủ ít hơn, nhức đầu, đổ mồ hôi ban đêm và thậm chí những cơn ác mộng. Nếu bạn có thói quen uống rượu vào buổi tối, hãy cố gắng uống với 1 ly nước để pha loãng rượu và hạn chế tác dụng phụ. Để có một đêm ngon giấc, tốt nhất là bạn không uống rượu 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ.

Rượu  giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhưng làm bạn dễ tỉnh giấc

Rượu giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhưng làm bạn dễ tỉnh giấc

Chất đạm

Thực phẩm có chứa protein dễ hấp thu là một lựa chọn rất tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, các thực phẩm chứa hàm lượng protein cao sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Vì vậy, hãy bỏ qua các món ăn có hàm lượng protein cao trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống một ly sữa ấm hoặc bánh quy giòn… trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Cà phê

Không có gì ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Ngay cả những đồ uống có hàm lượng cà phê vừa phải cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ như: các đồ uống có hàm lượng cà phê ít, sô cô la, nước ngọt và một số loại trà.

Vì vậy, để có giấc ngủ tốt hơn, cắt tất cả caffeine trong chế độ ăn uống của bạn 4- 6 giờ trước khi đi ngủ.

Thuốc chưa caffein

Một số loại thuốc có chứa caffein, chẳng hạn như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Những loại thuôc này có thể chứa một hàm lượng nhỏ caffeine hoặc thậm chí có nhiều caffeine hơn một tách cà phê.

Vì vậy, nếu bạn không muốn bị mất ngủ, hãy xem kỹ lại thông tin về thuốc mà bạn đang dùng.

Theo SH

    Bài viết cùng chủ đề

Có thể bạn quan tâm